Pourquoi j’ai intégré un tapis de marche dans ma routine de travail ? C’est simple, la réponse réside dans la quête d’un équilibre entre santé, productivité et bien-être. Dans un monde où la sédentarité est devenue la norme, surtout en télétravail, trouver des moyens pour intégrer l’activité physique dans mon quotidien est crucial : si je travaille 10h derrière mon ordi, c’est autant de temps que je ne passe pas à me dépenser ! Ce dispositif, associé à un bureau réglable assis debout, révolutionne notre manière de travailler en permettant de marcher doucement tout en accomplissant nos tâches, combattant ainsi les méfaits de la sédentarité et favorisant une meilleure ergonomie de travail.
Adopter un mode de vie actif tout en travaillant
Avec la pandémie de COVID-19, le télétravail est devenu une réalité pour bon nombre de professionnels. Si travailler depuis son domicile présente de nombreux avantages, cela peut également entraîner des inconvénients comme l’inactivité physique et les postures statiques prolongées. C’est pourquoi j’ai choisi d’utiliser un tapis de marche lors de mes heures de travail. Découvrons ensemble les bénéfices de cette pratique ainsi que mon expérience personnelle, ça passe bien sûr par le changement de bureau, j’ai fait le choix d’acheter un bureau réglable électrique pour passer en mode « marcheur »
L’utilisation d’un tapis de marche permet d’intégrer de l’activité physique dans son quotidien professionnel. En effet, il n’est pas toujours évident de se dégager du temps pour s’adonner à des séances d’exercice lorsque l’on travaille depuis son domicile. Pourtant, marcher régulièrement tout au long de la journée offre de nombreux bienfaits sur notre santé et notre bien-être :
- Maintenir le tonus musculaire et prévenir les troubles musculosquelettiques liés à une position assise prolongée
- Favoriser la circulation sanguine et réduire les risques de maladies cardiovasculaires
- Participer à la lutte contre l’obésité
- Améliorer la concentration et la performance intellectuelle
Un allié contre le stress et les tensions du quotidien
Le tapis de marche est également un excellent outil pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété. En effet, la pratique régulière d’une activité physique permet de libérer des neurotransmetteurs appelés endorphines qui contribuent au bien-être mental et émotionnel.
Le tapis de marche dans ma routine de télétravail
Intégrer le tapis de marche dans mon environnement de télétravail a été un vrai plus pour moi. Je l’utilise principalement en mode « chacun son temps » adaptant ainsi mes séances aux moments de la journée où j’en ressens le besoin :
- Premières heures de travail : Pour débuter la journée du bon pied, je consacre 30 minutes de marche sur mon tapis tandis que je consulte mes emails et planifie ma journée.
- L’après-midi : Après le déjeuner, je prends une pause active de 20 minutes pour faciliter la digestion et me redynamiser pour la suite de la journée.
- En fin de journée : Un dernier temps de marche de 20 minutes me permet d’évacuer les tensions accumulées au cours de la journée et de faire la transition entre mes heures de travail et mon temps libre.
Faire cohabiter tapis de marche et bureau : solutions ergonomiques
Pour travailler confortablement tout en marchant, il est essentiel de disposer d’un espace de travail adapté. Plusieurs solutions existent :
- Investir dans un meuble spécifique qui intègre un bureau et un tapis de marche (ou tapis roulant)
- Transformer son poste de travail avec l’aide d’un support pour ordinateur portable ou écran, réglable en hauteur, qui s’adapte à la taille de chaque utilisateur
- Utiliser une tablette fixée sur un bras articulé pour consulter ses documents numériques tout en marchant
Optimiser le temps passé assis
Bien que l’introduction d’un tapis de marche nous permette de réduire considérablement le temps passé assis, il est important de ne pas négliger l’ergonomie de notre chaise de bureau et de notre posture lorsque nous devons ou voulons rester assis. Voici quelques conseils :
- Choisir une chaise ergonomique adaptée à notre morphologie et nos besoins
- Ajuster la hauteur de notre chaise et notre écran pour préserver une position naturelle du dos, des épaules et du cou
- Favoriser les micro-pauses régulières pour effectuer des étirements et prévenir la fatigue musculaire
Adapter son environnement de travail pour aller plus loin
En plus de l’utilisation d’un tapis de marche et du respect des recommandations ergonomiques préalablement citées, il est possible de mettre en place d’autres pratiques bénéfiques pour notre santé au travail :
- Privilégier la lumière naturelle qui influence positivement notre attention et notre humeur
- Aérer régulièrement la pièce pour assurer un air sain et favoriser la vigilance
- Aménager une zone dédiée à la détente et aux échanges avec les autres membres du foyer, pour préserver l’équilibre entre travail et vie personnelle
En somme, l’utilisation d’un tapis de marche en télétravail est une solution intéressante pour intégrer de l’activité physique à notre quotidien professionnel, réduire le stress et améliorer notre confort. Pour ma part, c’est désormais un outil incontournable au sein de mon environnement de travail.
